清楚な見た目と高い演技力で男女共から人気の有村架純さん。
実はとてもスタイルがいいのをご存知ですか?
有村架純さんは一体どのように体型維持・ダイエットを心掛けているのでしょうか。
有村架純さんの体型維持やダイエットの方法をご紹介します。
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Contents
有村架純はスタイルいい！
有村架純さんといえば、清楚な見た目と白くて透き通る肌で、清純なイメージですよね。
そんな有村架純さんですが、実はスタイルがかなりいいんです。
細すぎず太すぎず、男性からも女性からも理想の身体といわれています。
有村架純さんは身長160cmなのに対して体重は46~48kg。
決して痩せすぎではないですが、やはりややモデル体型寄りの数値ではあります。
160cm、46kgで計算すると肥満度を表すBMI指数は17.97となり、低体重となります。
BMIは22が最も平均的で、18.5未満は低体重とみなされるので、有村架純さんは「スレンダーでスタイルがいい」ということになりますね。
腕や足はほっそりしていて、女性からしたら憧れの的なのではないでしょうか。
ドラマ撮影で5kg増量したことも
そんな有村架純さんですが、2017年にはNHK朝ドラの『ひよっこ』で主演を務め、役作りのために5kgも増量しています。
有村架純さんは田舎の女の子らしさを出すために、あえて太ったそうです。
それでも50kg台前半と平均体重を下回っていました。
役作りのためとはいえ、年頃の女性が5kgも太るなんて相当な覚悟が必要だったと思われます。
有村架純さんはとてもプロ意識の高い女優さんなんですね。
体型維持の秘訣は？
では、有村架純さんはどのように体型維持やダイエットに取り組んでいるのでしょうか?
ここからは、有村架純さんが抜群のスタイルを保つために取り組んでいるダイエットや体型維持方法をご紹介します。
まずは、有村架純さんの体型維持方法を確認します。
有村架純さんは、以下の体型維持に取り組んでいます。
- 酵素玄米とドライフルーツ
- ホットヨガ
- 水切りヨーグルト
- デトックスウォーター
- 温活
- 摂取する食材に気を付ける
一つずつ詳細を確認していきましょう。
有村架純の体型維持の秘訣① 酵素玄米とドライフルーツ
有村架純さんは、炭水化物のとりすぎを防ぐために食物繊維の多い酵素玄米などを摂取するよう気を付けているそうです。
他にもお菓子を食べたいときは、スイーツなどではなくドライフルーツを食べるようにしているといいます。
ドライフルーツは、低カロリーでミネラル豊富でダイエットに最適です。
なるべくヘルシーでバランスの取れた食品を積極的に食べるようにしているのですね。
有村架純の体型維持の秘訣② ホットヨガ
有村架純さんは、体型維持としてホットヨガにも取り組んでいます。
ホットヨガは室温40℃、湿度60%の部屋で行うヨガです。
ヨガは筋肉を鍛えて痩せやすい体質にしてくれるうえに、インナーマッスルを鍛えるので足を太くせず体を引き締めることができます。
有村架純の体型維持の秘訣③ 水切りヨーグルト
また、有村架純さんはお菓子の代わりに水切りヨーグルトを食べるようにして体重増加を防いでいます。
水切りヨーグルトの作り方は以下の通りです。
- ボールの上に大きめのザルを置く
- ザルにキッチンペーパーを敷く
- 適量のヨーグルトを置く（置き過ぎに注意）
- 余分な水分を切ったヨーグルトにラップをかけて冷蔵庫で数時間～一晩置く
ヨーグルトはお通じ改善にも役立つので、美肌にも繋がります。
有村架純の体型維持の秘訣④ デトックスウォーター
有村架純さんは、野菜や果物を水に漬け込んだデトックスウォーターを飲んで体型維持に取り組んでいるようです。
デトックスウォーターには、老廃物を排出を促進する効果があるそうです。
デトックスウォーターには、きゅうりやレモン、ベリー類、オレンジやキウイ、リンゴなどを入れるのがオススメです。
有村架純の体型維持の秘訣⑤ 温活
有村架純さんは、他にも温活にも挑戦しています。
有村架純さんは温活として高温反復浴や、お風呂上がりのストレッチ、ジム通いや漢方服用をしているそうです。
温活のおかげで有村架純さんは、冷えが改善されて代謝がよくなり、歩くだけで汗をかくようになったと語っています。
有村架純の体型維持の秘訣⑥ 摂取する食材に気を付ける
有村架純さんは、食生活にも気を配っており、摂取する食材に気を付けているそうです。
有村架純さんが朝・昼・夜に摂取する食事・食材は以下の通り。
- 朝：粉末青汁とバナナ、アボカドを混ぜた青汁スムージーを飲む
- 昼：植物性たんぱく質（豆腐や納豆）などを食べる
- 夜：スープやお肉のみで、炭水化物は食べない
このように、なるべく炭水化物を摂取しないよう気を付けています。
糖質もなるべくとらず、砂糖の代わりにてんさい糖を使い、お肉を食べるときは低カロリーな馬肉を食べるようにしているそうです。
他にも間食をしたいときは温かい飲み物でごまかしたり、どうしても我慢できないときはお菓子の代わりにアーモンドを食べ、スープには亜麻仁オイルを入れたりしています。
有村架純のダイエット方法は？
続いて、有村架純さんのダイエットについてお話しします。
有村架純さんは、以下のダイエットに取り組んでいます。
- 筋トレとストレッチ
- ジョギング
- リンパマッサージ
一つずつ詳細を確認していきます。
有村架純のダイエット① 筋トレとストレッチ
有村架純さんは、ジムにも通っていますが、自宅でもジムと同じ回数の腹筋とスクワットをしています。
腹筋とスクワットは、20回×10セットでトータル200回やっているそうです。
腹筋とスクワットに費やす時間は、1日45分とのこと。
また、お風呂上りには2分間のストレッチを毎日おこなっています。
有村架純のダイエット② ジョギング
他にも、有村架純さんは走れるときに30分～40分間のジョギングをしています。
最初は10分間でバテてしまうけど、20分走り続けるとラクになると明かしています。
有村架純さんはハードなダイエットをしない代わりに、運動や食生活を習慣化させています。
それが健康的に痩せるコツなのかもしれませんね。
有村架純のダイエット③ リンパマッサージ
有村架純さんは、お風呂上りにボディクリームを塗ってリンパマッサージをしています。
リンパを流すようにマッサージすることで、体がスッキリするそうです。
むくみ解消にも役立つので、食生活や運動だけでなくマッサージを習慣化させるのもダイエットや体型維持に効果的です。
まとめ
今回は、有村架純さんのダイエットや体型維持についてお話ししました。
有村架純さんは、食事管理や運動を習慣化させることで無理なくダイエットに取り組んでいるようです。
役作りのための体重増減はこれからもありえそうですが、無理せず頑張ってほしいですね。
有村架純さんのこれからの活躍に期待しましょう。
